Ko se bliža poletna sezona, ženske vse pogosteje razmišljajo o tem, kako shujšati in pridobiti sanjsko postavo. Danes bomo govorili o najučinkovitejših načinih in metodah hujšanja, ki so na voljo vsem.
Kako shujšati doma
Če želite shujšati doma, potrebujete celosten pristop, ki vključuje številne fiziološke in psihološke vidike:
- Držite se pravilnega prehranskega sistema. To, kar jemo, neposredno vpliva na našo težo.
- Športaj. Dokazano je, da telesna aktivnost spodbuja hujšanje, podaljšuje mladost, daje dobro razpoloženje, preprečuje povešanje kože pri hitrem hujšanju.
- Vodite aktiven življenjski slog, ki vključuje opustitev slabih navad in spreminjanje običajnega tempa življenja, ter ohranjajte pozitiven odnos.
Ali je mogoče hitro shujšati
Če se držite radikalnih diet in dieto bistveno zmanjšate, lahko shujšate v rekordnem času. Vendar strokovnjaki svetujejo, da ne lovite hitrega rezultata, saj bo njegova učinkovitost kratkotrajna. Izgubljeni kilogrami se lahko prav tako hitro vrnejo. Če res želite dolgo časa imeti vitko postavo in ostati zdravi, potem je bolje, da shujšate postopoma, postopoma prilagajate svojo prehrano. Začnite spremljati kakovost hrane, ki jo jeste, zmanjšajte porcije. Enterosorbentni pripravki bodo pomagali tudi pri čiščenju telesa nakopičenih toksinov.
Meni pravilne prehrane
Okusen in uravnotežen jedilnik vam bo pomagal na poti do vitke postave. Odpovedati se morate ocvrtemu, prekajenemu, sladkarijam, moki, alkoholu. Od peke je dovoljen le rženi kruh. Sladice lahko nadomestimo z zdravim svežim sadjem. Popolnoma izključite sladkor iz svoje prehrane. Vredna alternativa mu bo naravni med ali suho sadje za čaj. Prigrizki imajo pomembno vlogo: pred obroki jejte jogurte in sadje z nizko vsebnostjo maščob, rešili vas bodo pred prenajedanje.
Strokovnjaki svetujejo tudi uživanje več fermentiranih mlečnih izdelkov (kefir, jogurt) in vlaknin (najdemo jih v otrobih, sadju in zelenjavi).
Pri izbiri zelenjave ne pozabite, da je krompir eden najbolj kaloričnih, najbolje se mu je izogibati. Po 17. 00 ni priporočljivo zaužiti ogljikovih hidratov, lahko le lahka juha ali ribe. Zjutraj lahko pijete vodo z limono, pospešuje presnovo.
Pri oblikovanju dnevnega menija ne pozabite na beljakovine, ki jih vsebujejo meso, jajca, skuta. Jabolka in cimet sta zelo koristna za hujšanje: pospešujeta presnovni proces v telesu. V obdobju hujšanja je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da telesu zagotovite potrebno količino tekočine, zato morate dnevno piti vsaj 2 litra vode. Za pijačo se odločite za svežo vodo ali zeleni čaj.
Pomembno je, da je jedilnik raznolik in združuje različne elemente v sledovih. Zamenjajte uporabo različne zelenjave, mesa, morskih sadežev in rib. Priporočljivo je zmanjšati uporabo soli, saj zadržuje tekočino v telesu.
Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubite težo
Veliko žensk skrbi vprašanje, koliko kalorij je treba zaužiti, da se ne bi zredile. Tukaj obstaja preprosto načelo - porabiti morate več kalorij, kot jih dobite s hrano. Na primer, začnite z zmanjšanjem kalorij za 300 enot. Pomeni le opustitev običajne žemljice ali čokoladne ploščice, hkrati pa vam bo tudi tako rahel rez omogočil, da na teden shujšate za 1 kg. In v enem mesecu boste izgubili že 3-4 kg.
Nenehni občutek utrujenosti: 10 razlogov, zakaj želite ves čas spati in čutite zlom
Kako se prisiliti k izgubi teže
Preden se lotite hujšanja, si zastavite jasen dosegljiv cilj in zanj določite rok. Pri hujšanju je, kot pri vsakem drugem podvigu, pomembna motivacija. Razmislite o koristih, ki vam jih bo prinesla hujšanje, vizualizirajte si jih.
Načini motivacije:
- Oblačila. Prepričajte se, kako dobro boste izgledali v oblačilih, ko boste shujšali, ali pa kupite manjšo velikost, da povečate željo po hujšanju in se prilegate vanjo.
- Hrana. Navadite se pravilne in zdrave prehrane. Navada zdrave prehrane vam bo pomagala ostati vitka več let.
- Okolje. V tem obdobju je pomembna podpora okolja. Naj vas vaši najdražji podpirajo na poti do vašega cenjenega cilja.
- Življenjski slog. Naučite se novih navad, spremenite svoj običajni življenjski slog, postanite bolj aktivni.
- Misli. Spremenite negativna prepričanja v pozitivna. Poskusite razmišljati ne o omejitvah, ki vam jih nalaga prehrana, ampak o prednostih novega življenjskega sloga.
- zdravje. Ni skrivnost, da prekomerna teža škoduje zdravju. S hujšanjem torej naredite korak k krepitvi svojega zdravja.
Vaje za hujšanje
Prva stvar, ki pride na misel in najpogostejša, je obisk fitnesa ali bazena. Kot možnost se zjutraj prijavite na ples ali tek, da pospešite proces izgorevanja maščob.
Doma lahko izvajate tudi sklece, počepe, potege in raztezne vaje. Vaja plank je zelo učinkovita v boju za harmonijo.
Ni treba takoj uvesti velikih obremenitev. Začnite z majhnim: z jutranjo vadbo ali kratkim 10-minutnim tekom.
Več hodite, opustite prevoz, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah.
Učinkovito hujšanje odlično spodbuja kardio trening - to je isti tek in kolesarjenje, omenjeno zgoraj. Doma dajejo podoben učinek skakanje vrvi, sobno kolo, steper.
Najbolj priljubljene metode hujšanja pri ženskah
Na internetu lahko najdete veliko različnih ekspresnih diet in čudežnih receptov, vendar jim ne smete brezpogojno verjeti. Bolje je, da se obrnete na nutricionista in z njegovo pomočjo izberete individualni sistem hujšanja, ki je pravi za vas.
Standardni pristop k izgubi teže vključuje omejevanje uživanja nezdrave hrane, prehod na zdravo prehrano, vadbo in zdrav spanec.
Najlažji način za hujšanje
Obstaja več preprostih priporočil, po katerih lahko enostavno izgubite težo:
- Odpovejte se sladkorju, moki, maščobam in sladkarijam
- Recite ne vsem gaziranim pijačam
- Pijte veliko vode, vsaj dva litra na dan. Pogosto je lakota posledica pomanjkanja tekočine in ne pomanjkanja hrane.
- Jejte manj soli
- Odpovejte se hitri hrani, kuhajte doma in popolnoma ali vsaj delno preklopite na domačo hrano
- Enkrat na teden uredite postne dni
Hiter način za hujšanje
Če želite hitro izgubiti težo, morate upoštevati naslednje nasvete:
- Ponovno razmislite in spremenite svojo prehrano
- Pij veliko vode
- Intenzivna vadba – vsaj uro in pol na dan za pospešitev procesa izgorevanja maščob
- Spi vsaj 8 ur na dan. Spat morate iti najkasneje do 23. 00, pred spanjem ne morete jesti. Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem.
Pomaga tudi dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jo sestavljajo morski sadeži, puste ribe, piščanec, zelenjava in mlečni izdelki. Takšna prehrana vam omogoča, da izgubite težo in se hkrati počutite polno, popolnoma nasiči telo z beljakovinami.
Odpravite vzrok za pridobivanje odvečnih kilogramov
Vzroki za povečanje telesne mase so običajno preprosti ogljikovi hidrati in sladkor. Zato skrbno spremljamo njihovo uporabo in jo po možnosti omejimo. Nezdrava prehrana, hitra hrana, sedeči način življenja, predelana hrana - vse to izzove pojav odvečnih kilogramov. Da ne bi postali boljši, morate skrbno prešteti število zaužitih kalorij, spremljati prehrano in se ukvarjati s telesno dejavnostjo.
Sodobne metode hujšanja
Medicina ne miruje, zato kozmetična industrija ponuja številne nove metode hujšanja. Sem spadajo različna zdravila, telefonski nutricionist, ki po naloženi fotografiji na telefonu določi vsebnost kalorij v jedi, in kozmetične injekcije. Druga novost je mišični stimulator. To je naprava, ki s pomočjo toka deluje na problematična področja, kar poveča mišični tonus.
Sodobne metode hujšanja so priročne, ker ne zahtevajo truda in teža za vedno ni več. Najbolj varne med njimi so dihalne prakse. Nabor vaj, ki temelji na uporabi dihanja, se imenuje "bodyflex". Pogosto se izvaja v povezavi z aromaterapijo.
Ekstremni načini za hujšanje
V iskanju sanjske postave so dekleta pogosto pripravljena na vse in se zatečejo k ekstremnim metodam hujšanja, ki obljubljajo hitre rezultate. Vendar pa so takšne metode zdravniki že dolgo prepoznali kot izjemno nevarne in lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju. Po njih se boste morali dolgo zdraviti.
Ekstremno pomeni:
- Uporaba odvajal. Lahko povzroči dehidracijo, izpiranje hranilnih snovi in pomanjkanje vitaminov
- Injekcije insulina. Moti delovanje žlez in jeter
- Zdravila, ki zmanjšujejo apetit
- Tinktura ipekaka, ki posebej povzroča bruhanje po jedi
- Lakota
- bulimija
Zakaj je koruza koristna: vitamini, elementi v sledovih in druge pomembne snovi, ki jih vsebuje
Posvetujte se s strokovnjakom
Ne bi smeli samostojno testirati receptov za hujšanje z interneta in izbrati način za hujšanje. Nepravilno izbrane metode so polne zdravja in škodujejo telesu. Bolje je, da se obrnete na strokovnjake na svojem področju, ki bodo izbrali ustrezno prehrano in trening za varno in učinkovito hujšanje.